Kuidas süüa et kaalust alla võtta

Naiste ja meeste igavene probleem on kaalulangus. Enamik inimesi arvab, et see on nii lihtne, kuid nad ise ei tea maitsva ja tervisliku toidu põhimõtteid samal ajal. Kuidas süüa, et kaalust alla võtta, on tõsist ja kõikehõlmavat lähenemist vajav küsimus. Kas olete õige toitumisega tuttav? Allolevad juhised aitavad teil luua oma kodus tõhusa kaalulangusprogrammi.

Tervisliku toitumise põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Kuidas süüa õigesti, et kaalust alla võtta? Tehke toit oma liitlaseks, ühinege sellega ühise vaenlase – ülekaalu vastu. Siin on õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks:

1. Ärge jätke hommikusööki vahele.
2. Sööge viis korda päevas graafiku alusel.
3. Sööge suurem osa toidust päevasel ajal.
4. Ärge kiirustage kõike korraga sööma.
5. Ärge täitke kõhtu enne magamaminekut toitu.
6. Ütle ei kiirtoidule ja maiustustele.
7. Piirata alkoholitooteid.
8. Joo palju puhast vett.
9. Kõrvaldage pooltooted.
10. Pea toidupäevikut.

Toitumine enne ja pärast treeningut

Õige toitumine on eriti vajalik, kui kombineerite toitumist spordiga ning toit kaalu langetamiseks enne ja pärast treeningut on erinev. 2 tundi enne füüsilist pingutust peaks inimene saama süsivesikuid ja valgutooteid – see kombinatsioon annab kehale energiat ja toorainet lihaste tööks. Siin on mõned tervislikud dieedid kehakaalu langetamiseks:

• riisi või pasta lisandiks kalkuni- või kanalihaga;
• kartul lahja kala või lihaga;
• putru ja munad;
• madala rasvasisaldusega kodujuust jämeda leivaga.

Toitumine pärast kehakaalu langetamise treeningut ei tohiks sisaldada süsivesikuid, sest need tagastavad vabanenud rasva kudedesse ja kasutavad toiduenergiat vabade rasvamolekulide asemel. Toitumistaktika on siin järgmine: rohkem valku. Seda leidub järgmistes toodetes:

• linnuliha;
• lahja liha ja kala;
• keedetud munad või munapuder;
• kohupiimatooted.

Selle lähenemisviisi peaksid valima need, kelle eesmärk on ainult rasvast vabanemine. Kui te ei viitsi treeningust lihastele kasu saada, siis sulgege nn süsivesikute aken – see kestab kuni 30 minutit. peale tunni lõppu. Nii saate hõlpsalt kauni reljeefse keha. Sel põhjusel lisage dieeti umbes 40% süsivesikutest järgmisel kujul:

• tatar;
• odra- või hirsipuder;
• kaerahelbed;
• valge riis;
• pasta;
• banaanid või värskelt pressitud mahl.

Nädala näidismenüü

Kuidas kodus kaalust alla võtta? Koostage enda jaoks 7 päeva jooksul terve toitumiskava kehakaalu langetamiseks. Allpool on fitness-dieet koos sagedaste söögikordadega ajakava alusel. See sobib jõutreeninguteks ja sörkimiseks.

Esimene päev

1. Hommikusöök: portsjon kaerahelbeputru, 1 munakollane ja 2 valku, värskelt pressitud apelsinimahl.
2. Teine hommikusöök: köögiviljamahl, 100 g riisi lisand.
3. Lõunasöök: kanasalat, 50 g kartulit, 1 õun.
4. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ja puuviljasegu.
5. Õhtusöök: portsjon krevette, köögiviljasalat.

Teine päev

1. Hommikusöök: müsli piimaga, 2 muna, 1 virsik.
2. Teine hommikusöök: 1 apelsin, 100 g kodujuustu, eelistatavalt rasvavaba.
3. Lõunasöök: portsjon värsket kala, 100 g riisi ja köögivilju kaunistuseks.
4. Suupiste: 50 g ahjukartulit, madala rasvasisaldusega jogurt.
5. Õhtusöök: roheline salat, 100 g kanafilee.

Kolmas päev

1. Hommikusöök: mõned maasikad, munapuder, portsjon kaerahelbeid.
2. Teine hommikusöök: porgandimahl, madala rasvasisaldusega jogurt.
3. Lõunasöök: 150 g keedetud kana riisiga kaunistuseks.
4. Suupiste: köögiviljamahl, 100 g kodujuustu.
5. Õhtusöök: 1 õun, köögiviljasalat, 150 g aurutatud kala.

Neljas päev

1. Hommikusöök: portsjon kaerahelbeputru, 1 greip, madala rasvasisaldusega piim.
2. Teine hommikusöök: 1 banaan, madala rasvasisaldusega kodujuust.
3. Lõunasöök: 100 g tatart, 100 g kanafilee, rohelised salati kujul.
4. Suupiste: puuviljasalat, madala rasvasisaldusega jogurt.
5. Õhtusöök: 100 g kana, keedetud oad, salat kastmega.

Viies päev

1. Hommikusöök: munapuder, portsjon tatart, 1 virsik, apelsinimahl.
2. Teine hommikusöök: puuviljasegu, 100 g rasvavaba kodujuustu.
3. Lõunasöök: 100 g linnuliha, 150 g tatart, 1 õun.
4. Suupiste: ahjukartul, keefir.
5. Õhtusöök: 100 g maisi, 100 g veiseliha, salat.

Kuues päev

1. Hommikusöök: kaerahelbed, klaas madalaima rasvasisaldusega piima.
2. Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 banaan.
3. Lõunasöök: 150 g veiseliha, porgandi, herneste ja maisi segu.
4. Vahepala: köögiviljamahl, kohupiimamass.
5. Õhtusöök: 200 g linnuliha, roheline salat.

Seitsmes päev

1. Hommikusöök: 150 g tatart, 1 muna, 1 roheline õun.
2. Teine hommikusöök: 1% kodujuustu, 2 banaani.
3. Lõunasöök: salat, 150 g hautatud kala, 100 g riisi, apelsinimahl.
4. Suupiste: 1 virsik, jogurt.
5. Õhtusöök: 200 g kala, garneering köögiviljaseguga.

Mida juua et kiiresti kaalust alla võtta

Ilma vedelikuta ei ole kaalulangus nii tõhus. Lisaks veele on ka teisi jooke, mis kiirendavad rasvast vabanemist:

1. Roheline tee sidruniviiluga. Teeensüüm peatab süsivesikute seedimise, sidrun aga paneb keha rasva kasutama.
2. Must tee ingveriga. Noorendamine ja ainevahetuse kiirendamine – see on selle joogi mõju.
3. Värskelt pressitud mahl. Õun, greip, porgand, kõrvits ja tomat on end kehakaalu langetamisel kõige paremini tõestanud.
4. Piimatooted. Piim vähendab isu magusa järele ja keefir aitab normaliseerida seedimist.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Tõhus meetod on tervislik ja õige toitumine kehakaalu langetamiseks eraldamise põhimõttega. See põhineb kombineeritud toodete süsteemi lisamisel dieeti. Seda meetodit on kõige lihtsam rakendada spetsiaalse tabeli abil, mida on võrgust lihtne leida. Selles näitavad kokkuleppemärgid erinevate toodete õiget, piiratud ja vastuvõetamatut kombinatsiooni, mis hõlbustab nendest maitsvate ja tervislike tasakaalustatud toitude retseptide koostamist.